Auto observación y Motivación. ¿Qué y cómo auto observarnos?

 

¿Qué y cómo auto observarnos? Parte 2

Hoy hablaremos de qué auto observar y cómo hacerlo. Serán algunos referencias o guía sobre un proceso que, al ser tan personal, tiene las mismas distinciones individuales de quien lo ejerce. Sin embargo, hay algunos elementos que ya han sido aplicados por quienes se han dedicado a ese tipo de prácticas complementarias para abordar el conocimiento de sí mismo, dando fe y garantía de que, aplicada de la forma adecuada, permite cambios en la vida de una persona e incluso transformaciones radicales, en otras.

Ante la pregunta qué auto observar, preciso la importancia de plantearnos observar íntimamente en ese ejercicio privado, tanto nuestra luz como nuestra sombra, nuestros tesoros y nuestros abismos o profundidades. Sin embargo, es importante estar claros en que lo que más esfuerzo exige y posibilidades de cambio abre, es el observar esas profundidades o manifestaciones ocultas de mis diferentes “YO” oscuros.

Observa tus pensamientos, emociones, sentimientos, impulsos motrices, reacciones, fantasías, miedos, temores. Así mismo, está muy atento a observar pensamientos o sensaciones y emociones asociadas a apegos, resentimientos, vicios, envidia, terquedades, orgullo, ambiciones y otros similares. Recuerda que observarlo conscientemente debilita su expresión y puede salir a la luz lo que verdaderamente te define como ese ser maravilloso que estás llamado a evolucionar.  Auto observa de igual forma, aquello que sientes y piensas cuando estás en momentos o situaciones de felicidad, junto a personas que te agradan y ante acontecimientos que te elevan. Eso te permite fortalecer la sensación plena de felicidad y vincularte al deseo permanente de su réplica.

Observa tus pensamientos. Los pensamientos, en especial bajo el enfoque cuántico, tienen mucha energía y están constantemente afectando nuestra realidad. Estos son ondas de frecuencia dimensional, por lo que la mente es receptora y proyectora de esos pensamientos. En razón de lo expuesto, es muy importante tener un filtro de receptividad y ser selectivo con los pensamientos, para cual necesito energía y poder.

Observa tus pensamientos. Identifica si son positivos o negativos, pregúntate ¿qué los produce? ¿El temor, el miedo, la ansiedad, la incertidumbre? Recordemos que los pensamientos tienen un efecto en las emociones.

Los pensamientos son el lenguaje del cerebro y las emociones son el lenguaje del cuerpo.

Observa tus emociones y sentimientos.  En general todo lo que se conoce dentro de los fenómenos afectivos, incluye las emociones, los sentimientos, los estados de ánimo, entre otros aspectos. Las emociones son expresiones multidimensionales caracterizadas por cuatro componentes: cognitivo: (cómo se llama y qué significa lo que siento), fisiológico (cuáles cambios biológicos experimento), funcional (hacia dónde dirige cada emoción, mi conducta) y expresivo (a través de cuáles señales corporales se expresa).

Todo este proceso de auto observar las emociones implica preguntarse, qué estoy pensando para sentirme así. Desde dónde se generan esos bloqueos. Esta última pregunta implica un proceso de revisión sobre las creencias, identificarlas y llevar a cabo el propósito de sustituirlas por creencias potenciadoras. Las creencias limitantes son ataduras que me mantienen viviendo en el pasado y me impiden la plena conexión y disfrute del “aquí y el ahora”.

Para algunos, este podría ser un proceso para el cual requieren de apoyo o como mínimo de tiempo y reflexión, no obstante, los resultados una vez que se hacen conscientes en el sé que no sé, es como si se abriera un gran portal de luz frente a nosotros. De ahí en adelante inicia el reto del cambio.

Observa tus hábitos y la acción que se genera

Este campo de la auto observación convoca a reconocer cuáles son mis hábitos automáticos, mis creencias, mis bloqueos, mis patrones de acción provenientes de esa información contenida en mi subconsciente o inconsciente. Es una conexión profunda e íntima con aquello que aún no sé que determina en parte mi acción. Cumplida esta misión, paso a observar el mundo externo, voy del mundo interior al externo y ahí debo recordar que cuando observo el mundo externo debo admitir que todo es mi espejo.

Implica observar cómo me relaciono con el otro y qué nivel de interacción desarrollo con los demás. Es importante revisar qué muestro a los demás sobre mí ¿Qué soy capaz de hacer y bajo cuáles circunstancias?, ¿cómo me proyecto con base a mis actuaciones? ¿Cómo me desenvuelvo en ese mundo externo? ¿Qué de lo que el otro muestra es mío? La respuesta siempre dentro, nunca fuera.

Pasemos ahora a revisar algunos de los beneficios de la auto observación consciente. Al verlos, de seguro irán encontrando muchos otros que ir agregando y de eso se trata. 

Tómate el tiempo para darte cuenta de esto y mátenlo como una práctica eficaz.

Beneficios de la auto observación consciente

• Te acercas cada vez más al proceso de autoconocimiento, sin juzgarte.
• Desarrollas una mirada más amorosa y compasiva contigo.
• Adquieres mayor serenidad por la recurrente práctica de las actividades conectivas (respiración consciente, relajación y meditación), para pensar, sentir y actuar en tu vida.
• Estás más consciente de la importancia de estar en permanente presencia consciente en tu mente.
• Ayuda a encontrar o reforzar sentido de dirección, foco en tu vida.
• Nos permite establecer el nivel de consciencia en el que estoy.
• Somos más creativos.
• Reconocer nuestras emociones para gestionarlas adecuadamente. Evita tener puntos ciegos o minimizarlos.
• Reconocer nuestras creencias y actuar en función de sustituir aquellas que sean limitantes para la manifestación de lo que quiero se presente en mi vida.
• Permite trabajar nuestros miedos, condicionamientos mentales, psicológicos y de personalidad, así como los bloqueos.
• Reforzar nuestros pensamientos positivos y las emociones elevadas.
• Desarrollar nuevos hábitos conscientes y sustituir hábitos insanos o tóxicos.
• Aprender de nuestra experiencia.
• Estar en el “aquí y el ahora”.
• Más posibilidad de pasar a un nuevo estado del SER.
• Darnos cuenta de informaciones pro supervivencia que están actuando fuera del campo de la conciencia, informaciones que hacen que se tome una acción o se haga un juicio de manera automática, sin comprender por qué escogemos hacerlo.
• Darnos cuenta de los pensamientos o informaciones que aparecen en nuestra pantalla mental y que han ido quedando almacenadas en nosotros.
• Darnos cuenta también si esta información la hemos clasificado como placentera o dolorosa.
• También nos permite darnos cuenta de los sentimientos que quedaron relacionados a estas informaciones (inteligencia emocional).
• Nos permite darnos cuenta (al observar lo que manifiesta el cuerpo), de la química de las emociones que como impulsos para la acción se somatizan en el cuerpo (marcadores somáticos).

¿Cómo auto observarme?

Finalmente, interesa describir cómo auto observarme.

Las orientaciones para estas prácticas conectivas están tomadas del libro “El poder del Ahora” de Eckhart Tolle, lectura que recomiendo ampliamente.  

·   EMPIEZA POR ESCUCHAR LA VOZ QUE HABLA DENTRO DE TU CABEZA, y hazlo tan frecuentemente como puedas. Presta una atención especial a cualquier patrón de pensamiento repetitivo, que pueden haber estado dando vueltas en tu cabeza durante años.

·    Esto es lo que llamo «observar al pensador», que es otra manera de decir: escucha la voz dentro de tu cabeza, mantente allí como presencia que atestigua.

·      Pronto te darás cuenta de esto: la voz está allí y yo estoy aquí, observándola. Esta comprensión Yo soy, esta sensación de tu propia presencia, no es un pensamiento. Surge de más allá de la mente.

·       Así, cuando escuchas un pensamiento, no sólo eres consciente del pensamiento, sino también de ti mismo como testigo del pensamiento. Ha hecho su aparición una nueva dimensión de conciencia.

·      En este estado de conexión interna estás mucho más alerta, más despierto que en el estado de identificación mental. Estás plenamente presente. Y también se eleva la frecuencia vibratoria del campo energético que da vida al cuerpo físico.  

  En tu vida cotidiana puedes practicar esto tomando cualquier actividad rutinaria, que habitualmente sólo es un medio para un fin, y darle toda tu atención para que se convierta en un fin en sí misma. Por ejemplo, cada vez que subas o bajes algunas escaleras, presta mucha atención a cada escalón, a cada movimiento, incluso a tu respiración. Mantente totalmente presente. O cuando te laves las manos, presta atención a todas las percepciones sensoriales asociadas con esa actividad: el sonido y la sensación del agua, el movimiento de tus manos, el aroma del jabón, etc. O cuando entres en tu carro, después de cerrar la puerta, detente durante unos segundos y observa el flujo de tu respiración. Toma conciencia de una silenciosa pero intensa sensación de presencia.

Del mismo autor Tolle, les resumo lo siguiente:

Hay un criterio que te permite medir el éxito logrado en esta práctica: el grado de paz que sientas en tu interior.

La mente, no es únicamente el pensamiento. Incluye también las emociones y las pautas de reacción inconscientes, tanto mentales como emocionales. La emoción surge en el punto donde cuerpo y mente se encuentran. Es la reacción del cuerpo a la mente o, dicho de otra forma, el reflejo de la mente en el cuerpo.

Cuanto más te identificas con el pensamiento, con lo que te gusta o disgusta, con tus juicios e interpretaciones, es decir, cuanto menos presente estás como conciencia observante, más fuerte es la carga de energía emocional, seas consciente de ella o no. Si no puedes sentir tus emociones, si estás desconectado de ellas, acabarás sintiéndolas a un nivel puramente físico, como un problema o síntoma físico.

Observa la emoción o, más bien, siéntela en tu cuerpo. Si existe un conflicto aparente entre ambos, el pensamiento es el que miente y la emoción dice la verdad. No la verdad última de tu identidad real, sino la verdad relativa de tu estado mental en ese momento.

Observar una emoción es básicamente igual que escuchar u observar un pensamiento. La única diferencia es que, mientras el pensamiento está en tu cabeza, la emoción tiene un fuerte componente físico, de modo que se siente principalmente en el cuerpo.

Adquiere el hábito de preguntarte: ¿Qué está pasando dentro de mí en este momento? Esa pregunta te orientará en la dirección correcta. Pero no analices, simplemente observa. Enfoca tu atención hacia dentro. Siente la energía de la emoción.

Ahora bien, recuerda que una emoción es la reacción del cuerpo a la mente. ¿Qué mensaje recibe continuamente el cuerpo?: peligro, estoy amenazado. ¿Y qué emoción genera este mensaje continuo?

Observa cualquier actitud defensiva que surja en ti. ¿Qué estás defendiendo?: una identidad ilusoria, una imagen mental, una entidad ficticia. Haciendo consciente este patrón y observándolo, puedes romper la identificación con él. El patrón inconsciente comenzará a disolverse rápidamente a la luz de tu conciencia.

Emplea tus sentidos plenamente. Trata de estar donde estás. Mira a tu alrededor. Simplemente mira, sin interpretar. Observa la luz, las formas, los colores, las texturas. Sé consciente de la presencia silenciosa de cada cosa. Sé consciente del espacio que permite que cada cosa sea.

Escucha los sonidos; no los juzgues. Escucha el silencio debajo de los sonidos. Toca algo, cualquier cosa, y siente y reconoce su Ser.

Observa el ritmo de tu respiración; siente cómo fluye el aire dentro y fuera, siente la energía de vida dentro de tu cuerpo. Permite que todo sea, tanto dentro como fuera. Permite y reconoce la «cualidad» de las cosas.

Siente tu respiración. Siente el aire que fluye dentro y fuera de tu cuerpo. Siente tu campo de energía interna. Lo único que tienes que afrontar, con lo que tienes que lidiar en la vida real. Pregúntate qué «problema» tienes ahora mismo, no el año próximo, mañana o dentro de cinco minutos. ¿Qué está mal en este momento?

Siempre puedes lidiar con el ahora, pero nunca podrás lidiar con el futuro, y tampoco tienes que hacerlo. La respuesta, la fuerza, la acción justa o el recurso estarán allí cuando los necesites, no antes ni después.

He mostrado hasta ahora, algunas sugerencias de cómo iniciar o fortalecer, para quienes ya están en este camino, el proceso de auto observarnos. Nos queda confiar y soltar. Desear mucho éxito en la experiencia y en ese camino hacia el conocimiento de sí mismo y de la transformación.

En nuestra próxima publicación revisaremos algunas implicaciones relacionadas con la motivación para poder conectarla con la práctica de la auto observación. Comencemos por preguntarnos, qué implica ser una persona motivada. Nos seguimos leyendo.

Arelis Ramírez